左边，是几年前的我：表情紧绷，整个人都是向内紧收的，甚至连笑都有点勉强。
右边是现在的我：眼神亮了，笑容自然了，朋友都说我越来越舒展，充满了能量和活力。
郑重声明：我胆小又容易过敏，没做过任何医美。
更明显的变化是，我打赢了一场持续十几年的“体重拉锯战”。
曾经“管住嘴、迈开腿”对我来说堪比酷刑，现在却成了轻松愉悦的日常。
这种“逆生长”，源于一次内在系统的彻底升级——我学会了用教练的思维，来教练我自己。
当我的心智模式从“自我消耗与评判”升级为“自我探索与赋能”，那些曾经觉得“不可能”的改变，就这样发生了。
有人可能想问：教练是什么？
国际教练联合会（ICF）说，教练是激发潜能的伙伴。
而我的亲身体验是：教练，是一套能让你跳出内耗、破局生长的“心智操作系统”。
教练圈流传一句话：“学教练、做教练，三分助人，七分助己”。
作为教练，我们给不了客户我们没有的东西。所以，改变的第一站，永远是向内的探索与升级。
我是如何做到的？两个故事讲给你听。
看过《火影忍者》的小伙伴们都知道，各个忍者村的首领都叫“某某影”，比如火影、风影和雷影。
而我，被朋友尊称为“饭影大人”，英文名是CFO（Chief Foodie Officer，首席美食官）……
这个称号背后，是我几十年来雷打不动的“人生剧本”：
“累了？吃点好的！”
“心情不好？必须吃点好的！”
“开心了？赶紧吃点好的！”
从初中开始，体重管理就是个让我头疼的难题。
虽然我也拼命封嘴过好多次，但总是以失败告终。
多年来，我屡战屡败，屡败屡战，体重越减越肥，甚至到了影响健康的程度。
“管住嘴”这个减肥第一要义，对我来说成了不可能完成的任务。
直到我学会了教练思维，我在这场博弈中终于看到了翻盘的希望。
做教练时，我们会慢下来，细致地陪伴客户进行探索。
当我成为自己的教练，开始观察自己时，我突然发现，我每每“破功”的时刻，心里的信念是：
生活不易，我得对自己好一点；
吃点好的，就是犒劳我自己的方式；
怎么才算“吃点好的”？吃那些高热量放纵餐。
多讽刺，我居然用伤害健康的方式对自己“好”，而放纵之后，又陷入自责，觉得自己没有自制力。
看清剧本后，我做的第一件事不是逼自己“戒断”，而是亲手改写内心的剧本。
我明确了我真正的目标——健康。
为了达成目标，我决定断开“对自己好”和“高热量美食”的链接。
于是，我刷新了自己的信念：“我是一个有觉察的人，我懂得什么才是真正地爱自己。”
当“吃点好的”念头再冒出来时，我会告诉自己：
对当下的你来讲，高热量美食是负担，而不是犒劳。你可以重新定义怎样才算是“吃点好的”，以及“如何照顾好自己”。
选择开始变得不同：可能是一杯清茶，一份优质蛋白质，或是一次早睡。
我不再是和欲望对抗的“囚徒”，而是重新定义需求的“主人”。
当信念发生了变化，健康饮食就不再是一场苦役，而成了一种从容、自洽的新日常。
如果说“管住嘴”是心态之战，那“迈开腿”对我便是肉体折磨。
我，是个根正苗红的“体育特困户”。
中考时，我英语、化学都是满分，唯独体育拖了后腿……
工作后，我也试过瑜伽、游泳，但运动表现非常差，完全坚持不下来。
当我拥有了教练思维后，我发现我之所以痛苦，源于我一直被困在“逻辑层次”的“下三层”里。
环境：逼自己去健身房
行为：逼自己定期运动打卡
能力：报课提升运动技能
但我内心充满抗拒，因为驱动这些行动的上三层，全是负能量：
价值观：认为“运动锻炼=痛苦+耗能”，需要超强意志力
身份：认定“我没有运动细胞，不是能坚持运动的人”
愿景：运动就是我自己的事，跟他人无关
直到我用新的思维向上看，尝试与身体的真实感受连接时，一个全新的觉察出现了：
运动能给我带来愉悦，尤其是在脑力劳动后，它反而是高效的“充电”。
前几周，我参加了高阶教练线上课，对着电脑足足一整天。下课后我腰酸背疼，大脑既兴奋又疲劳，心里躁动不安。
如果是以前，旧模式会让我变身“沙发土豆”，一直刷手机。
但那天，我以教练的口吻问自己：“当下，我最想要的是什么？”
答案是：我想让身心都能得到充分的休息。
我又问：“那我现在有什么想法和假设？”
闪过的念头是：“我觉得瘫在沙发上刷手机=休息。”
想到这里，我倒吸了一口冷气，我发现自己正在掉进“以消耗为休息”的沼泽：用信息继续轰炸大脑，用久坐加剧身体的负担。
于是，我果断离开沙发，做了30分钟的HIIT。
拉伸时，我的心和脑终于都安定下来，竟然觉得平静又愉悦。
不仅如此，我的“身份”也被刷新了：
我不再是那个“苦大仇深去运动的人”，而是成了一个“享受运动，能照顾好自己健康的人”。
更惊喜的发现是，我这样做也能给孩子带来潜移默化的影响。
将来她学业压力大的时候，也能通过运动，来获得休息，保持健康。
当“上三层”被重塑，“下三层”的问题迎刃而解。
运动，不再是需要“坚持”的苦差事，而是成了让我开心、为我赋能的固定日常。
你看，这就是将教练思维融入生活的样子。
曾经“管住嘴、迈开腿”这些看似不可能的任务，现在成了我轻松自然的日常。
更重要的是，这场始于体重的“逆生长”，最终让我收获的，是一份更舒展、更自洽、更有力量的生命状态。
它没有给我任何捷径，而是给了我一张心智地图，让我跳出了低维度的“死磕”，在更高维度找到了改变的动力源。
我不再纠结于“怎么坚持”的难题，而是在回应“我想成为谁”和“什么对我真正重要”的生命课题。
愿我们都能拥有这份向内探寻、向上成长的能力，活出蓬勃而闪亮的自己。"