前几天整理照片，翻到在有意思教练的上海“校友回家日”领奖时，和高琳老师的合影。我只瞄了一眼，心里咯噔一下：哎哟，对比旁边光彩照人的高老师，我就像个“灰土豆”——素面朝天，站姿随意。就算手里拿着奖状，我也不想细看，甚至想把照片删掉。

脑海里开始不受控制地回放、挑剔每一个细节：“怎么没化妆？像个灰土豆”“拍照时怎么没穿红色外套？再不济还有红色围巾戴上也行啊！”“上台前为什么没打个腹稿？都是什么发言。”那种混杂着尴尬、懊恼的情绪，持续了好一会儿，让我几乎忘了——我拿的，是当天颁的第一个奖——“最佳笔杆子奖”。

这种反应模式，并不陌生。在教练对话中，我经常听到类似的表述：“我不希望自己总是焦虑”“我不想再拖延了”“我不愿和Ta的关系停留在......时的状态”。我们往往先清楚地知道“不想要什么”，却对“想要什么”模糊不清。

为啥会这样？其实这得怪我们大脑的“设计”。我们的大脑里有个叫杏仁核的“警报器”，它对负面信息特别敏感。一有风吹草动，就会拉响警报，把我们的注意力牢牢锁在问题上。这是进化留给我们的“保命本能”——快速发现威胁，才能避开危险。但在现代生活中，这种“负面优先”有时候会帮倒忙：我们只知道想逃离什么，却不知道往哪去。

结果就是，脑子在“不想要”的念头里打转，而真正负责出主意、想办法的前额叶皮质，因为没接到明确指令，干脆“躺平”了。就像我面对那张照片时，清楚地知道自己“不希望看起来随意、没准备”，却没立刻问自己：“那么，我真正希望呈现的，是什么？”

在教练的核心能力中，“建立合约”非常重要，它关乎确定客户真正想要前往的方向。而“负转正”，就是一个很有用的转念工具——协助客户从“不想要的”转向“想要的”。

举个例子。当客户说：“我不希望和前同事的关系止步于离职时的状态。”教练可以问：“如果不停止在那里，你希望它是什么样子？”客户可能回答：“希望离职后还能保持关系。”教练可以继续问：“你所说的‘保持关系’，具体是指一种什么样的关系？”客户回答后，教练可以继续追问：“你也工作多年了，那为什么保持这样的关系对现在的你很重要？”

随着一层层追问，“不想要”背后隐藏的“想要”会逐渐清晰——那可能是渴望获得认可、希望持续成长，或是珍视人与人之间的真诚联结。

回到那张让我纠结的照片。当我用教练的方式问自己：我不希望什么？我不希望自己留下一个素颜、衣着随意、发言缺乏条理的印记。那么，我希望的是什么？我希望呈现一个妆容得体、衣着整洁、发言能给人启发的自我。为什么这些，对我那么重要？因为我希望呈现一个专业、有准备的形象，更希望我的分享能对别人有帮助。

问到这里，我突然意识到：那张照片里素颜的我、激动的我、即兴发言的我——不就是日常最真实的我吗？它会影响我的专业度么？为了这次相聚，我提前两周抢票，跨越数百公里的奔赴，现场主动链接尽可能多的人......这些，难道不是比精致的形象更珍贵、更强大的“准备”吗？

当我意识到“真实”与“真诚”才是我最在乎的价值观时，我仿佛换了一副眼镜，对那张照片的感受完全变了：素颜，呈现的是放下包袱的坦然；激动的发言，背后是对相聚和分享的热情；即兴的表达，正是当下最真实的反应。这份真实，让我和在场的人建立了更柔软的联结。

和解之后，我也意识到，外在形象确实要注意，但它只是一部分。更有意义的是，我出现在现场，被大家看见了！照片记录了真实、喜悦、有点紧张的我。而写这篇文章的过程，也成了我整理思维、锻炼表达的契机——它不仅是输出，更是自我对话的延伸。

你的“负转正”，也可以随时开始。当下一次，“不想要”的情绪再次升起，不妨试着：

1. 与情绪共处一会儿：不急着推开它，看看它想告诉你什么

2. 问自己“想要什么”：在不想要的背后，往往藏着真正的渴望

3. 描绘达成后的状态：当愿望实现时，你会是什么样子？感受如何？尽可能地具体描绘它

就像我从那张照片中学到的：当我们敢于直面自己的“不完美”，并从中辨认出自己珍视的价值时，一种温和而坚定的力量便会自然升起。

教练的体验，正是帮你找到真正想要的目标或方向，并给你资源，陪你探索通往它的道路。追逐“想要的”，而不是逃避“不想要的”。这份转向自带能量，足以改变我们看待自己、与这个世界相处的方式。